miércoles, 3 de diciembre de 2014

7 Comidas Saludables








COMIDA SALUDABLE 1.- 

- Ensalada de tomate, pepino y cebolla, sal y vinagre
- Arroz con atún
Se pone el arroz en una olla con agua y le echamos una pastilla de avecrem, azafran y sal, cuando esté hecho se le echa el atún al natural, sin tirarle el caldito ya que es agua y le da muchisimo sabor al arroz, finalizar echando limón
- de postre fruta o yogur desnatado

COMIDA SALUDABLE 2.-

- Ensalada de tomate y atún, sal y vinagre
Garbanzos con Judías verdes.
En una olla se echa un envase de caldo de verduras y las judias verdes, cuando estén blanditas las judías se le echan los garbanzos y se deja cocer un ratito que coja sabor, yo los garbanzos los compro ya cocidos de bote pero si los usáis enteros pues no se os olvide ponerlos en agua el dia de antes y hacer este plato en la olla a presión para cocer los garbanzos bien. Se le añade sal al gusto
- de postre fruta o yogur desnatado

COMIDA SALUDABLE 3.-

- Ensalada de huevo cocido, tomate y atún natural
- patatas a lo pobre
En una olla se echa agua y se cuecen las patatas, de mientras con una cucharada de aceite se sofrie una cebolla grande.  Cuando estén cocidas las patatas se les retira el agua y se mezcla con la cebolla, se aliña con sal y un poquito limón, también una cucharadita de aceite si es de vuestro gusto.
- de postre fruta o yogur desnatado

COMIDA SALUDABLE 4.- 

- Ensalada de lechuga, maiz y pepino, vinagre y sal.
- Alubias con pollo en tomate
Si tenéis las alubias de bote lo que tenéis que hacer es poner el pollo a sofreir con cebolla en una cucharada de aceite, cuando esté medio sofrito se le añade tomate triturado natural y se le da varias vueltas hasta que quede casi hecho, para finalizar, se le echan las alubias y se remueven para que se mezcle todo, rematamos con sal al gusto.
Si usáis alubias crudas tenéis que poner la carne y las alubias a cocer en la olla a presión y cuando estén hechas sofreir la cebolla, añadirlo todo y echar el tomate, dejarlo cocer unos minutos y echarles la sal, y plato listo.
- de postre fruta o yogur desnatado.

COMIDA SALUDABLE 5.-

- Ensalada de tomate y atún natural, vinagre y sal
- Pasta a la carbonara
- Se cuecen los espaguettis o macarrones en una olla con agua, por otro lado se sofríe cebolla. Cuando se cuezan los espaguettis se cuelan y se junta con la cebolla, se le añade sal y perejil, después con nata 5% mg lo rematamos, echaremos 1 vaso por cada 2 personas.
- de postre fruta o yogur

COMIDA SALUDABLE 6.-

- Ensalada de pepino y tomate, sal y vinagre
- Sepia en salsa de champiñones
En una sarten ponemos una cebolla a sofreír con una cucharada de aceite, cortamos la sepia en taquitos y la echamos, condimentamos con un bote de champiñones, si no os gusta encontrarlos batidlos antes de echarlos. dejamos cocer un poco y añadimos perejil y sal al gusto.
- de postre fruta o yogur

COMIDA SALUDABLE 7.-

- Ensalada de lechuga, maiz y pepino, sal y vinagre
- Lentejas con ternera y verduras
En una olla a presión echamos un taquito de avecrem en el agua, echamos las lentejas, la ternera cortada en taquitos, zanahoria y judias verdes, también echamos laurel y una cebolla, cuando estén hechas aliñamos con sal al gusto, en caso de que las lentejas sean de bote coced todo lo demás y cuando acabe añadir las lentejas.
- de postre fruta o yogur.

7 Cenas Saludables.

CENA SALUDABLE 1.-

- Tortilla de bacon de pavo
2 huevos y una loncha de bacon de pavo, se baten los huevos, se corta el bacon en tiras finas y se mezcla todo, y a la sartén con un poquito de limón, y sí, se puede cocinar con limón y así evitamos el aceite.
- Fruta o yogur desnatado

CENA SALUDABLE 2.-

- Lomo a la plancha
como la tortilla, lo pasamos en la plancha con limón, no con aceite.
- Brochetas de fruta
coged varias frutas y metedlas en palillos de brocheta, sino pues una macedonia mezclada

CENA SALUDABLE 3.-

- Ensalada de pavo, atún al natural y tomate
partimos el pavo en taquitos, añadimos el atún al natural y el tomate, aliñamos con sal y vinagre.
- Yogur desnatado o fruta

CENA SALUDABLE 4.-

- Sopa de fideos
se pueden usar los tetrabriks de caldo de verduras o pollo, se echan los fideos a calentar y listo. 
- ensalada de tomate y atún natural con vinagre y sal

CENA SALUDABLE 5.-

- Pechuga de pollo con pimientos
se hacen los filetes de pechuga y los pimientos en una sartén con limón, podemos añadir una cucharada de aceite, sal pimentamos al gusto.
- Yogur desnatado con fruta, podéis mezclarlo con plátano o pera, ya veréis que bueno está.

CENA SALUDABLE 6.-

- Sandwich de jamon york, quesitos light y tomate
- Macedonia de frutas ( las frutas que queráis)

CENA SALUDABLE 7.-

- Puré de calabacín
cocemos un calabacín, 2 patatas, 1 cebolla, cuando estén hechos le añadimos 4 quesitos light y sal y batimos, si tienen mucha agua coladlo un poco, mientras másespeso se os quede, más saciante será. 
- Yogur desnatado con fruta mezclado

En Navidades : Como Saludable.


Picantones Mediterráneo


                                                        Rape Arenal Wellness
                                 RECETA PINCHA AQUÍ







martes, 11 de noviembre de 2014

Desayunos Saludables.

Os dejo  7 Desayunos Saludables, para los siente días de la Semana.






Desayuno Saludable 1.-

- cafe, o colacao . si tomas café, añadir un yogur desnatado, si tomas colacao no necesitas, ya llevas el lácteo en la leche.
- 2 tostadas de 100gr de pan con una cucharada de aceite y tomate natural.
- una fruta del tiempo

Desayuno Saludable 2.-

- cafe, o infusión, no tomaremos nada de lácteo ya que lo llevará el pan
- 2 tostadas de 100gr de pan con queso de untar san millán 0%mg 
- una fruta del tiempo

Desayuno Saludable 3.-

- café o colacao, acompañamos el café con yogur desnatado, el colacao ya lleva la leche desnatada.
- 2 tostadas de 100 de pan con paté de vuestro gusto, puede ser el de finas hierbas
- una fruta del tiempo

Desayuno Saludable 4.-

- café o colacao, acompañamos el café con yogur desnatado, al colacao no porque lleva su lácteo en la leche desnatada
- 2 tostadas de 100gr de pan con tomate natural y jamón de pavo

Desayuno Saludable 5.- 

- café o colacao, igual que los desayunos anteriores, depende lo que tomes, acompañas o no de yogur desnatado.
- 2 tostadas de 100gr de pan con mermelada light o casera (para la mermelada casera se pocha la fruta en el microondas y cuando esté blanda se le echa un poquito de limón y edulcorante y se bate todo)
- no tomamos fruta si hacemos la mermelada casera, sino pues tomamos la fruta que queramos del tiempo.

Desayuno Saludable 6.-

- café o infusión, no llevamos lácteo aqui porque va en el pan.
- 2 tostadas de 100gr de pan con mantequilla (1 cucharadita por rebanada de pan)
- fruta del tiempo

Desayuno Saludable 7.-

- Café o colacao
- Zumo de naranja natural
- un dulce de tu gusto

jueves, 6 de noviembre de 2014

5 Combinaciones de alimentos para una dieta saludable


alimentos-para-una-dieta-saludable
Hay alimentos que combinan muy bien, pero en el interior de nuestro cuerpo pueden aportar grandes beneficios  cuando se combinan correctamente. Muchas personas quieren seguir dietas restrictivas que en realidad no son saludables. Tener una dieta variada que incorpora una amplia variedad de nutrientes que no sólo son saludable sino que pueden ayudar a perder peso más rápido. Para impulsar un estilo de vida con alimentación saludable, intente emparejar algunas de los siguientes alimentos.

Tomate y aguacate

Este dúo dinámico se conoce que reducir la inflamación. Los tomates se utilizan comúnmente en las mexicanos, y añadiendo un poco de aguacate pueden llevarlo a un nivel completamente nuevo. El Aguacate tiene una grasa saludable y puede ayudar en la absorción del licopeno del tomate para el cuerpo. Un estudio de la Universidad Estatal de Ohio demostró que las personas que agregaron aguacate a su salsa de tomate estaban absorbiendo 4 veces más licopeno. El consumo de alimentos ricos en licopeno juega un papel importante en la prevención del cáncer. También puede ayudar con las enfermedades inflamatorias y puede prevenir las cataratas.

Te verde y zumo de limon

Este conjunto permite que el cuerpo tenga una mayor absorción de antioxidantes. Cualquier té con sabor limón es bueno, pero añadir zumo de limón a la bebida tiene una gran cantidad de beneficios para la salud. El jugo de cítricos cuando se añade al té verde ayuda a que el cuerpo tenga una mayor capacidad para absorber los antioxidantes. Cuanto más jugo de limón, mejor.

Pasta y vinagre

La pasta es un buen alimento, pero añadir un poco de vinagre ayudará a que nos sintamos satisfecho por más tiempo y a luchar contra la grasa. Muchas personas comen un gran plato de pasta pero tienen hambre poco después. Debido a su contenido de azúcar, la pasta hace que suban los niveles de azúcar. Sin embargo, la revista European Journal of Clinical Nutrition descubrió que el vinagre puede reducir estos picos de glucosa. Ensaladas de pasta fría con aderezo de vinagre es una buena combinación.

Leche desnatada y plátano

Para unos huesos fuertes combinar leche desnatada y plátanos, es una buena opción. Los productos lácteos están llenos de calcio y el plátano ayudan con la absorción de calcio. Prueba a preparar un batido de plátano, leche desnata y añade un poco de harina de avena, son alimentos para una dieta saludable. Los huesos se vuelven frágiles cuando la persona comienza a envejecer, pero el potasio y el calcio en esta mezcla es ideal para la salud ósea.

Pescado y vino tinto

Pescado y vino tinto son ambos conocidos por mejorar la salud del corazón, ponerlos juntos es una bomba saludable para el cuerpo. Un buen trozo de salmón con una copa de vino tinto es saludable para el corazón y proporciona antioxidantes para el cuerpo. Un pescado graso rico en omega-3, como el salmón y la trucha, aumenta más estos beneficios corporales. Sin embargo, tenemos que tener en cuenta que no está libre de calorías. Pescado con ajo y vino tinto es una cena verdaderamente saludable para el corazón.

viernes, 10 de octubre de 2014


MENUS SALUDABLES.


Aquí os dejamos un Menú completo para una semana, con el que acompañado de hacer deporte , al menos 4 veces a la semana podréis estar en forma.
Recién levantados beberemos dos vasos de agua y un te o un café solo.
Debemos hacer 5 comidas al día.
30 minutos antes del almuerzo debemos beber dos vasos de agua.
al igual antes de cenar un vaso de agua, ya que es bueno que bebamos al menos dos litros diarios.
La cena la debemos hacer lo mas temprano posible. Y no hacerla pesada, debe ser la comida mas sencilla que hagamos al día, sin muchas grasas, ni frutas ni lácteos.
Las Raciones de comida deben ser pequeñas, deben caber en la mano.
Debemos evitar alimentos tales como : azúcar, mantequilla, mayonesa,aguacate,cerdo, lácteos ( preferible yogur de soja,leche de soja) embutidos y sal.
NO COMER NADA DESPUÉS DE LA CENA.


COMO DEBEMOS BEBER AGUA TE RECOMIENDO ESTE AGUA QUEMA GRASAS.



ENLACES A LAS RECETAS.
Hamburguesas con * Patatas al Horno.


ENLACES A LAS RECETAS

( A esta receta no debéis ponerle, las aceitunas ni el queso.El resto igual.)

ENLACES A LAS RECETAS.


El domingo podemos comer libre pero teniendo cuidado de no pasarnos, con este ejemplo de Menú y haciendo deporte podemos perder peso sanamente.




Coma raciones moderadas: reduzca, no elimine alimentos
Si ingiere las raciones adecuadas de cada alimento, es más fácil comer de todos los grupos de alimentos sin necesidad de eliminar ninguno. Por ejemplo, algunas raciones razonables son: 100g de carne, media pieza de fruta, media taza de pasta cruda o 50ml de helado. Las comidas preparadas pueden ofrecer un medio práctico para controlar las raciones y a menudo aparecen las calorías que contienen en el envase, lo cual ayuda a su recuento. Si come fuera, podría compartir parte de su comida con un amigo.

Coma regularmente
Saltarse las comidas, sobre todo el desayuno, puede conducir a una sensación de hambre descontrolada, causando a menudo una sobre ingesta. Realizar una media mañana o una merienda puede ayudar a contener el hambre, pero no coma demasiado para no sustituir las comidas principales. No olvide contar estas tomas como parte de su consumo total de calorías.
Beba muchos líquidos
¡Los adultos necesitamos beber por lo menos 1,5 litros de líquidos al día! Y necesitamos más cantidad si hace calor o si realizamos mucho deporte. El agua es obviamente una buena fuente de líquidos pero la variedad puede ser tanto agradable como saludable. Otras opciones son los zumos, los refrescos, el té, el café, la leche, etc.
Muévase
Como hemos visto, la ingesta de demasiadas calorías y no hacer suficiente ejercicio pueden dar lugar a un aumento de peso. La actividad física moderada ayuda a quemar las calorías que nos sobran. También es bueno para el corazón y para el sistema circulatorio, y para la salud en general y el bienestar. Así que haga de la actividad física una rutina diaria. ¡Use la escalera en vez del ascensor (tanto como para subir como para bajar)!. Dé un paseo en su descanso para comer. ¡No hace falta ser un atleta para moverse!

No hay alimentos “buenos” o “malos”, sólo dietas buenas o malas. No se sienta culpable de los alimentos que le gustan, simplemente tómelos con moderación y escoja otros alimentos que le proporcionen el equilibrio y la variedad que necesita para conseguir una buena salud.

  Es interesante como nuestras especias que a veces consideramos insignificantes, pueden hacer una diferencia en nuestro organismo,  los estudios han demostrado que tomar una cucharada de canela en con tu dieta diaria puede ayudarte a perder peso.

Beneficios para la salud de la canela

La canela es rica en manganeso, hierro, calcio y fibra. Se ha utilizado desde la época medieval para curar la diarrea, indigestión y distensión abdominal. Además, ayuda a prevenir la propagación de las células cancerosas, la formación de úlceras de estómago, y ayuda en la curación de las infecciones bacterianas.
La canela reduce los niveles de azúcar en la sangre junto con los niveles de colesterol malo. Por lo tanto, es beneficioso para el corazón y para pacientes con diabetes tipo 2. La reducción de los niveles de azúcar en la sangre y la disminución de colesterol en sangre ayuda a revertir la resistencia a la insulina o prediabetes. Dado que la canela es dulce al paladar, también satisface el ansia por los alimentos dulces que generalmente aflige a los diabéticos.

¿Sirve para perder peso?

La canela ayuda a controlar la capacidad del cuerpo con la que el azúcar se transforma en grasa, lo que es útil si estás en un plan de alimentación para perder peso.
La canela también retrasa el paso de los alimentos del estómago al intestino, por lo que te sientes satisfecho por más tiempo.
Además, ayuda al cuerpo a procesar los carbohidratos de manera más eficiente. Los estudios muestran que la grasa abdominal es más sensible a los efectos de la canela que la grasa de otras partes del cuerpo.

Otras formas de incorporar canela en tu dieta diaria

Puedes añadir canela a tu té de hierbas para tomar una taza de té saludable y sabroso.  O bien,prepararte un té de canela.
También se puede agregar al café diario, o de vez en cuando agrega una cucharadita de canela a tu cereal del desayuno o avena, otra idea es espolvorear sobre una tostada.
También se la puedes agregar a postres con manzana, o de melocotón para realzar su sabor.
También se puede añadir a los zumos de frutas. O bien, consumirla en forma de cápsulas.
Debes asegurarte que la canela que consumas sea fresca, para que conserve mejor sus propiedades.
Y no olvidar que por sí sola, la canela no tendrá mayor efecto, como siempre digo, hay suplementos naturales muy buenos que son excelentes aliados en la pérdida de peso, pero nunca debemos dejar de lado los pilares importantes que son la dieta y el ejercicio.
Si combinamos todos estos factores, seguramente la canela, será excelente aliado para perder peso y reducir talla en nuestra cintura. ¡No dejes de probarla!

Contraindicaciones:

La canela generalmente es segura de consumir, pero si notas alguna reacción alérgica, como dermatitis, evítala.
No se recomienda a mujeres embarazas, ni durante la lactancia. Tampoco en niños menores de 6 años.
En caso de padecer de enfermedad de Crohn o colitis lo mejor es no consumirla, también se contraindica para personas que tengan enfermedades hepáticas.